晚上睡觉总是做梦怎么办

晚上睡觉总是做梦可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
睡前适当运动如瑜伽、慢跑等有助于释放压力及促进睡眠。因为运动能够增加大脑内5-羟色胺受体的数量，而5-羟色胺是一种具有镇静作用的神经递质，因此可改善睡眠质量，减少梦境发生。
2.放松训练
通过深呼吸、冥想等方式放松身心，每天定时练习，建议在睡前30分钟进行。此方法旨在缓解紧张情绪，提高身体对压力的耐受性，从而减少因焦虑导致的频繁做梦现象。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，通常需要数周时间完成疗程。该疗法帮助个体建立健康睡眠习惯，并纠正对于梦的认知偏差；其机制在于重塑对梦的态度，减轻对其带来的困扰程度。
4.中药调理
选择具有安神助眠功效的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂服用。这些草本植物通过调整内分泌状态来改善睡眠质量，并减少不实幻觉诱发之噩梦频发情形。
此外，睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少梦境活跃度。保持规律作息时间和良好睡眠环境也有助于改善睡眠质量和减少梦境干扰。