克服考前的心理焦虑症可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、心理疏导、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，通过指导个体有意识地控制身体反应来缓解紧张感。此方法有助于减少因考试压力引起的生理反应，从而改善心理状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在安静环境中定期开展，旨在改变对考试的看法及应对方式。该方法帮助个体识别并挑战不合理信念，建立健康思维模式，减轻焦虑情绪。
3.正念冥想
正念冥想需要每天固定时间练习，在安静场所中闭目静坐，专注于当下感受。通过提高个体对内心体验的觉察力，促进身心平衡，降低因未知结果带来的担忧。
4.心理疏导
心理疏导可由专业人士提供一对一支持，通常在诊所或线上平台进行。此方法通过倾听、理解并给予适当建议来减轻考生的压力和负担。
5.运动疗法
运动疗法涉及各种身体活动如瑜伽、跑步等，需持之以恒才能见效。研究表明，规律锻炼能够增加内源性阿片类物质水平，从而起到镇静效果。
此外，应保持均衡饮食，避免摄入过多咖啡因，以免加剧焦虑。睡眠管理也是关键，尽量保持每晚7-8小时的高质量睡眠，以利于大脑功能的最佳发挥。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，通过指导个体有意识地控制身体反应来缓解紧张感。此方法有助于减少因考试压力引起的生理反应，从而改善心理状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在安静环境中定期开展，旨在改变对考试的看法及应对方式。该方法帮助个体识别并挑战不合理信念，建立健康思维模式，减轻焦虑情绪。
3.正念冥想
正念冥想需要每天固定时间练习，在安静场所中闭目静坐，专注于当下感受。通过提高个体对内心体验的觉察力，促进身心平衡，降低因未知结果带来的担忧。
4.心理疏导
心理疏导可由专业人士提供一对一支持，通常在诊所或线上平台进行。此方法通过倾听、理解并给予适当建议来减轻考生的压力和负担。
5.运动疗法
运动疗法涉及各种身体活动如瑜伽、跑步等，需持之以恒才能见效。研究表明，规律锻炼能够增加内源性阿片类物质水平，从而起到镇静效果。
此外，应保持均衡饮食，避免摄入过多咖啡因，以免加剧焦虑。睡眠管理也是关键，尽量保持每晚7-8小时的高质量睡眠，以利于大脑功能的最佳发挥。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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