来大姨妈前，吃一些富含维生素C和铁质的水果是比较好的选择。
维生素C和铁质都是促进血红蛋白合成的重要营养素，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，它能够携带氧气。在月经来临前，女性身体会经历一系列生理变化，其中就包括子宫内膜的脱落，这会导致身体失去一定量的铁质。补充富含维生素C和铁质的水果可以帮助预防因月经导致的铁质流失，从而避免出现贫血的情况。
维生素C还能帮助身体更好地吸收非血红素铁，即植物性食物中的铁质。这使得富含维生素C的水果成为了补充铁质的理想选择。在月经来临前，通过摄入富含维生素C和铁质的水果，可以有效预防因月经导致的铁质流失，从而避免出现贫血的情况。
为了更好地利用这些水果的营养价值，建议在月经来临前一周开始增加摄入量。同时，注意搭配富含维生素C的水果，如橙子、柚子等，以及富含铁质的水果，如樱桃、李子等。避免与含有鞣酸的水果（如柿子）一同食用，因为鞣酸会抑制铁质的吸收。
【生活小贴士：】
1. 月经来临前一周，增加富含维生素C和铁质的水果摄入量。
2. 选择如橙子、柚子、樱桃、李子等水果。
3. 避免与含鞣酸的水果一同食用。
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