保证精液质量需禁烟戒酒、规律运动、避免高温环境、营养均衡饮食、使用避孕套。
1.禁烟戒酒
烟草中的尼古丁和焦油等有害物质以及酒精可导致精子活力下降、畸形率增加。建议男性彻底戒除吸烟和酗酒的习惯，以减少对生殖系统的影响。
2.规律运动
规律运动可以提高身体代谢水平，增强免疫力，改善血液循环，有利于维持正常的生育能力。建议保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步等，同时注意避免过度疲劳和受伤。
3.避免高温环境
长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子生成和成熟过程。日常生活中应尽量避免长时间待在高温场所，如桑拿房、温泉等，特别是在备孕期间。
4.营养均衡饮食
提供必要的维生素、矿物质和其他微量营养素，促进精子生成和发育。确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维以及其他各类必需营养素，例如深海鱼、坚果类及绿叶蔬菜。
5.使用避孕套
避孕套不仅可以防止性传播疾病，还可以减少化学杀精剂的使用，从而降低对精子的潜在伤害。每次进行性行为时都要正确使用避孕套，确保其完整无损，并在射精后立即拔出。
如果计划怀孕但存在精液质量问题，建议咨询医生并考虑进行相关检查或治疗。
1.禁烟戒酒
烟草中的尼古丁和焦油等有害物质以及酒精可导致精子活力下降、畸形率增加。建议男性彻底戒除吸烟和酗酒的习惯，以减少对生殖系统的影响。
2.规律运动
规律运动可以提高身体代谢水平，增强免疫力，改善血液循环，有利于维持正常的生育能力。建议保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步等，同时注意避免过度疲劳和受伤。
3.避免高温环境
长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子生成和成熟过程。日常生活中应尽量避免长时间待在高温场所，如桑拿房、温泉等，特别是在备孕期间。
4.营养均衡饮食
提供必要的维生素、矿物质和其他微量营养素，促进精子生成和发育。确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维以及其他各类必需营养素，例如深海鱼、坚果类及绿叶蔬菜。
5.使用避孕套
避孕套不仅可以防止性传播疾病，还可以减少化学杀精剂的使用，从而降低对精子的潜在伤害。每次进行性行为时都要正确使用避孕套，确保其完整无损，并在射精后立即拔出。
如果计划怀孕但存在精液质量问题，建议咨询医生并考虑进行相关检查或治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
