39问医生

怎么样可以让自己在睡觉时不胡思乱想?

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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睡前胡思乱想多与日间压力未释放或作息不规律有关，可尝试固定上床时间、睡前一小时调暗灯光并做缓慢深呼吸，帮助大脑转入休息状态。白天适当增加户外活动，避免傍晚后摄入含咖啡因的饮品。躺下后若思绪纷杂，可将注意力轻放在呼吸节奏上，不强求立刻入睡。个体反应存在差异，持续困扰建议咨询专业医师。

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2026-03-25 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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