腰间盘突出的前期预防可以通过腰椎牵引、功能性锻炼、体重管理、腰部支撑器具使用和定期体检等措施来实现。
1.腰椎牵引
通过外加拉力作用于脊柱，缓解神经压迫和肌肉紧张。可选择坐位或卧位进行牵引，在专业人员指导下进行。
2.功能性锻炼
针对性地加强核心肌群力量训练，提高脊柱稳定性。每日坚持一定量且适宜度的功能性运动如燕飞、平板支撑等。
3.体重管理
控制体重有助于减轻脊柱负担，降低发生率。日常生活中注意饮食平衡与适量运动相结合。
4.腰部支撑器具使用
借助外部支具提供额外支持，减少因姿势不当引起的不适。根据个人情况选用合适的护腰带或座椅垫，并在需要时佩戴。
5.定期体检
定期体检可以早期发现并干预潜在风险因素。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括常规项目及特殊针对项目。
若患者症状持续不改善或者加重，应及时前往医院骨科就诊。
1.腰椎牵引
通过外加拉力作用于脊柱，缓解神经压迫和肌肉紧张。可选择坐位或卧位进行牵引，在专业人员指导下进行。
2.功能性锻炼
针对性地加强核心肌群力量训练，提高脊柱稳定性。每日坚持一定量且适宜度的功能性运动如燕飞、平板支撑等。
3.体重管理
控制体重有助于减轻脊柱负担，降低发生率。日常生活中注意饮食平衡与适量运动相结合。
4.腰部支撑器具使用
借助外部支具提供额外支持，减少因姿势不当引起的不适。根据个人情况选用合适的护腰带或座椅垫，并在需要时佩戴。
5.定期体检
定期体检可以早期发现并干预潜在风险因素。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括常规项目及特殊针对项目。
若患者症状持续不改善或者加重，应及时前往医院骨科就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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