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床上瘦腰瘦肚子的方法

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床上进行针对性动作可在一定程度上辅助锻炼腹部肌群，但局部减脂并不成立，效果受饮食、激素及个体代谢差异影响。仰卧屈膝抬腿、空中蹬踏、臀桥等动作能激活腹横肌与腹直肌，建议每组十至十五次、完成两至三组，动作宜缓慢控制。锻炼需配合全身有氧运动与均衡饮食。腰椎不适者避免过度卷腹，经期或术后人群应咨询专业人员后再行练习。