预防肩周炎可以采取运动疗法维持肩关节活动度|正确的睡姿和坐姿以减少肩部负担|避免长时间重复性活动|非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛和炎症|定期体检及早期诊断与治疗等措施。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得适当的评估和治疗。
1.运动疗法维持肩关节活动度
通过特定的肩关节锻炼可以增强肌肉力量和柔韧性，促进血液循环，降低发生肩周炎的风险。建议进行肩转、爬墙等简单易行的锻炼，每周至少3次，持续时间因人而异。
2.正确的睡姿和坐姿以减少肩部负担
选择合适的枕头高度和硬度，保持颈椎自然生理曲度，有助于减轻颈部和肩部的压力。调整睡眠姿势，避免长时间保持一个姿势不动，造成局部血液循环受阻，从而诱发肩周炎的发生。
3.避免长时间重复性活动
长时间重复性的活动会导致肌肉疲劳和僵硬，增加肩周炎的风险。日常生活中要注意休息，避免长时间低头玩手机或伏案工作。
4.非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛和炎症
此类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，达到止痛的效果。患者可遵医嘱服用上述药物来改善不适症状。
5.定期体检及早期诊断与治疗
定期体检可以帮助发现潜在的问题并及时处理，早期诊断与治疗可以有效控制病情进展。建议每年至少进行一次全面的身体检查，特别是对于有家族史的人群。
如果肩部疼痛持续不缓解或者影响日常生活，应及时咨询医生进行评估和治疗。
1.运动疗法维持肩关节活动度
通过特定的肩关节锻炼可以增强肌肉力量和柔韧性，促进血液循环，降低发生肩周炎的风险。建议进行肩转、爬墙等简单易行的锻炼，每周至少3次，持续时间因人而异。
2.正确的睡姿和坐姿以减少肩部负担
选择合适的枕头高度和硬度，保持颈椎自然生理曲度，有助于减轻颈部和肩部的压力。调整睡眠姿势，避免长时间保持一个姿势不动，造成局部血液循环受阻，从而诱发肩周炎的发生。
3.避免长时间重复性活动
长时间重复性的活动会导致肌肉疲劳和僵硬，增加肩周炎的风险。日常生活中要注意休息，避免长时间低头玩手机或伏案工作。
4.非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛和炎症
此类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，达到止痛的效果。患者可遵医嘱服用上述药物来改善不适症状。
5.定期体检及早期诊断与治疗
定期体检可以帮助发现潜在的问题并及时处理，早期诊断与治疗可以有效控制病情进展。建议每年至少进行一次全面的身体检查，特别是对于有家族史的人群。
如果肩部疼痛持续不缓解或者影响日常生活，应及时咨询医生进行评估和治疗。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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