通常情况下，想要弄出精子，可以通过适当禁欲、饮食调理、规律作息、适当运动、药物治疗等方式进行改善。
1、适当禁欲
想要弄出精子，通常需要适当禁欲。在禁欲期间，精子的数量可能会有所减少。在禁欲期间，精子的活力会逐渐增强，精子的数量也会逐渐增多。
2、饮食调理
在日常生活中，可以适当吃富含锌元素的食物，比如生蚝、海蛎、海虾等，能够为身体补充所需要的营养，也可以促进精子的生成，提高精子的质量。
3、规律作息
在日常生活中，需要养成早睡早起良好的作息习惯，避免长时间熬夜，以免导致内分泌紊乱，影响精子的生成。
4、适当运动
适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打羽毛球等，可以促进体内的血液循环，也可以促进睾丸的生精功能，在一定程度上还可以提高精子的质量。
5、药物治疗
如果精子质量比较差，通过上述方式无法得到改善，则可以在医生的指导下，合理使用补肾益精的药物进行治疗，比如五子衍宗丸、生精胶囊等，从而提高精子的质量。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃营养物质全面的食物，也可以多吃富含雌激素的食物，从而为身体补充所需要的营养。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
