通常情况下，备孕男子精子一般2-3天更新，但也有部分男性精子的更新速度较快，可能需要7天左右，具体时间因人而异。
一般情况下，精子的更新速度会受多种因素的影响，如年龄、环境因素、生活习惯等。通常情况下，精子的更新速度会随着年龄的增长而减慢，一般在25岁后，精子的更新速度会减慢2-3倍。此外，如果长期处于高温环境中，也可能会影响精子的质量，从而减慢精子的更新速度。如果男性长期熬夜，可能会导致精子的质量下降，从而减慢精子的更新速度。
建议男性在备孕期间要注意养成良好的生活习惯，避免熬夜，同时也要避免抽烟、喝酒，以免影响精子的质量。同时，建议男性在日常生活中可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于补充机体所需要的营养物质，也可以提高精子的质量。
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