感觉自己得抑郁了可以考虑心理咨询、抗抑郁药物、运动疗法等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数月至数年。心理咨询有助于识别并管理抑郁相关思维模式及情感反应，提供支持性环境促进心理健康。
2.抗抑郁药物
遵医嘱选择合适的抗抑郁药按时服用，如舍曲林、氟西汀等。这些药物能够调节大脑内神经递质平衡，改善情绪低落、兴趣减退等症状。
3.运动疗法
制定规律且适宜身体状况的运动计划，并持之以恒地执行。科学研究表明，运动能增加脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素水平，缓解负向情绪；同时还有助于建立自信心、提高生活质量。
若抑郁症状持续存在或加重，应立即寻求精神科医师的帮助，以免延误病情。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数月至数年。心理咨询有助于识别并管理抑郁相关思维模式及情感反应，提供支持性环境促进心理健康。
2.抗抑郁药物
遵医嘱选择合适的抗抑郁药按时服用，如舍曲林、氟西汀等。这些药物能够调节大脑内神经递质平衡，改善情绪低落、兴趣减退等症状。
3.运动疗法
制定规律且适宜身体状况的运动计划，并持之以恒地执行。科学研究表明，运动能增加脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素水平，缓解负向情绪；同时还有助于建立自信心、提高生活质量。
若抑郁症状持续存在或加重，应立即寻求精神科医师的帮助，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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