睡眠时间太短可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、压力管理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足现象；同时还可以消耗一定体力，使人感到疲倦而易于入眠。
2.饮食疗法
提倡摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，晚餐不宜过饱。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体物质，适当补充可促进神经递质平衡，从而缓解失眠症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察法，在固定时间段内全身心投入当下感知呼吸或其他感官体验。通过培养对内心流露的开放接纳态度来减轻由生活压力造成的焦虑状态，有助于创造一个有利于高质量休息的内部环境。
4.放松训练
教导患者运用肌肉松弛法、腹式呼吸法等技巧，在睡前进行深呼吸练习。这些方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张反应模式，减少因生理紧张导致的入睡困难。
5.压力管理
鼓励患者采取认知重构、时间管理等策略来应对日常挑战。有效应对压力源有助于降低交感神经系统激活水平，改善睡眠质量。
此外，应避免睡前摄入咖啡因及酒精，前者可刺激中枢神经系统，后者则会扰乱正常的睡眠周期。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足现象；同时还可以消耗一定体力，使人感到疲倦而易于入眠。
2.饮食疗法
提倡摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，晚餐不宜过饱。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体物质，适当补充可促进神经递质平衡，从而缓解失眠症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察法，在固定时间段内全身心投入当下感知呼吸或其他感官体验。通过培养对内心流露的开放接纳态度来减轻由生活压力造成的焦虑状态，有助于创造一个有利于高质量休息的内部环境。
4.放松训练
教导患者运用肌肉松弛法、腹式呼吸法等技巧，在睡前进行深呼吸练习。这些方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张反应模式，减少因生理紧张导致的入睡困难。
5.压力管理
鼓励患者采取认知重构、时间管理等策略来应对日常挑战。有效应对压力源有助于降低交感神经系统激活水平，改善睡眠质量。
此外，应避免睡前摄入咖啡因及酒精，前者可刺激中枢神经系统，后者则会扰乱正常的睡眠周期。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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