脱肛一般是指直肠脱垂。中年女性直肠脱垂后，做提肛运动、仰卧保健操、呼吸训练、蹲马桶运动等运动比较好。
1、提肛运动
患者需要保持站立位，将双腿分开，并保持直立，然后将肛门收缩，再放松，可以促进局部血液循环，缓解直肠脱垂的症状。
2、仰卧保健操
患者可以取仰卧位，双腿屈膝并拢，然后将双手放在腹部，通过腹肌的力量进行收缩，从而达到锻炼的目的。
3、呼吸训练
患者需要保持站立位，将双腿分开，并保持直立，然后将双手放在腹部，通过腹肌的力量进行收缩，从而达到锻炼的目的。
4、蹲马桶运动
患者需要保持站立位，双腿分开，并保持直立，然后将双手放在腹部，通过腹肌的力量进行收缩，从而达到锻炼的目的。
5、其他运动
患者还可以进行骑车、游泳、散步等有氧运动，也可以促进直肠脱垂的恢复。
另外，如果患者直肠脱垂的情况比较严重，则需要及时就医，在医生指导下通过手法复位的方式进行治疗。如果通过手法复位的方式效果不佳，患者还可以通过直肠悬吊固定术、直肠药物注射术等方式进行手术治疗。
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