长期脱发可能与多种因素有关，适量补充黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜和南瓜籽等食物可能有益。但需注意的是，食物并不能替代医学治疗，严重脱发问题应及时就医。
1.黑芝麻
黑芝麻中富含铁、锌等矿物质，可以促进头皮血液循环，改善头发健康。适量摄入黑芝麻可辅助改善脱发症状。但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多引起肥胖等问题。
2.核桃
核桃含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养毛囊，对预防脱发有一定的作用。适当进食核桃有助于改善头皮环境，减少脱发的发生。但高脂血症患者应慎食，以避免血脂进一步增高。
3.三文鱼
三文鱼是优质蛋白质的重要来源，其含有的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，能帮助维持头皮健康。经常吃三文鱼有利于改善头皮状况，从而减少脱发。但是对海鲜过敏者不宜食用。
4.菠菜
菠菜中的维生素C和叶绿素含量较高，这些物质可以帮助增强发丝韧性并防止其过早脱落。常吃菠菜可起到一定防脱效果。但注意不要过量食用，以免影响其他营养元素吸收。
5.南瓜籽
南瓜籽富含锌元素，而锌对于头发生长至关重要，它能够刺激细胞分裂和角质化过程。通过补锌来达到固发目的不失为一个好办法。但需控制每日摄入量以防摄入过多脂肪或热量。
针对长期脱发的情况，建议调整饮食结构，增加富含维生素B族及铁、锌等微量元素的食物摄入。同时保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善脱发问题。
1.黑芝麻
黑芝麻中富含铁、锌等矿物质，可以促进头皮血液循环，改善头发健康。适量摄入黑芝麻可辅助改善脱发症状。但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多引起肥胖等问题。
2.核桃
核桃含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养毛囊，对预防脱发有一定的作用。适当进食核桃有助于改善头皮环境，减少脱发的发生。但高脂血症患者应慎食，以避免血脂进一步增高。
3.三文鱼
三文鱼是优质蛋白质的重要来源，其含有的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，能帮助维持头皮健康。经常吃三文鱼有利于改善头皮状况，从而减少脱发。但是对海鲜过敏者不宜食用。
4.菠菜
菠菜中的维生素C和叶绿素含量较高，这些物质可以帮助增强发丝韧性并防止其过早脱落。常吃菠菜可起到一定防脱效果。但注意不要过量食用，以免影响其他营养元素吸收。
5.南瓜籽
南瓜籽富含锌元素，而锌对于头发生长至关重要，它能够刺激细胞分裂和角质化过程。通过补锌来达到固发目的不失为一个好办法。但需控制每日摄入量以防摄入过多脂肪或热量。
针对长期脱发的情况，建议调整饮食结构，增加富含维生素B族及铁、锌等微量元素的食物摄入。同时保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善脱发问题。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
米诺地尔搽剂
米诺地尔酊
生力雄丸
