十一岁女孩晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物与相应神经递质的关系使得其能改善或恶化某些人的睡眠状况。
2.运动疗法
建议每天规律进行适度强度的体育锻炼，如跳绳、跑步等；避免在睡前2小时内进行剧烈活动。体育锻炼能够促进身体分泌内啡肽等有益于身心健康的物质，这些物质具有镇静作用，从而提高睡眠质量。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行练习；建议每天固定时间进行。放松训练有助于减少压力和焦虑，进而改善睡眠质量。这种技术通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐渐放松它们来实现效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生指导进行认知行为疗法，通常需要数周至数月的时间；具体方案因人而异。此方法旨在改变个体对失眠的认知和应对方式，减少因担忧失眠而导致的焦虑，从而改善睡眠模式。
5.中药调理
由中医师开具处方，根据体质配制适合的草药方剂；需连续服用一段时间才能见效。传统中医学认为失眠与脏腑功能失调有关，通过平衡阴阳、调和气血来恢复正常的睡眠节律。
此外，家长还要注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风良好，温度适宜，避免噪音干扰。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物与相应神经递质的关系使得其能改善或恶化某些人的睡眠状况。
2.运动疗法
建议每天规律进行适度强度的体育锻炼，如跳绳、跑步等；避免在睡前2小时内进行剧烈活动。体育锻炼能够促进身体分泌内啡肽等有益于身心健康的物质，这些物质具有镇静作用，从而提高睡眠质量。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行练习；建议每天固定时间进行。放松训练有助于减少压力和焦虑，进而改善睡眠质量。这种技术通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐渐放松它们来实现效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生指导进行认知行为疗法，通常需要数周至数月的时间；具体方案因人而异。此方法旨在改变个体对失眠的认知和应对方式，减少因担忧失眠而导致的焦虑，从而改善睡眠模式。
5.中药调理
由中医师开具处方，根据体质配制适合的草药方剂；需连续服用一段时间才能见效。传统中医学认为失眠与脏腑功能失调有关，通过平衡阴阳、调和气血来恢复正常的睡眠节律。
此外，家长还要注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风良好，温度适宜，避免噪音干扰。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
