焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。此疗法有助于减少因错误观念引起的焦虑感，适合改善因认知偏差导致的焦虑状态。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来帮助个体学会放松肌肉、控制呼吸及降低心率，以减轻紧张和压力。研究表明，深度放松可促进内源性阿片肽释放，这些肽类物质具有镇静效果；此外，它还可以调节交感神经系统活动，从而缓解焦虑反应。
3.正念冥想
正念冥想需要个体安静地坐着，专注于当下感受，接受但不评价它们，并且持续一段时间。研究发现，经常性的正念实践能够提高情绪弹性，即个体更好地从负向情绪中恢复过来，并且减少对焦虑情境的回避行为。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动如跑步、游泳或瑜伽，每周至少3次，每次持续30分钟以上。有氧运动能增加5-羟色胺和去甲肾上腺素水平，这两种神经递质都与情绪调节有关；另外，规律锻炼还有助于建立自信心，从而间接对抗社交恐惧等问题。
除了上述建议外，保持良好的睡眠习惯也是管理焦虑的重要组成部分。充足的休息可以帮助身体恢复，提高应对压力的能力。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。此疗法有助于减少因错误观念引起的焦虑感，适合改善因认知偏差导致的焦虑状态。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来帮助个体学会放松肌肉、控制呼吸及降低心率，以减轻紧张和压力。研究表明，深度放松可促进内源性阿片肽释放，这些肽类物质具有镇静效果；此外，它还可以调节交感神经系统活动，从而缓解焦虑反应。
3.正念冥想
正念冥想需要个体安静地坐着，专注于当下感受，接受但不评价它们，并且持续一段时间。研究发现，经常性的正念实践能够提高情绪弹性，即个体更好地从负向情绪中恢复过来，并且减少对焦虑情境的回避行为。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动如跑步、游泳或瑜伽，每周至少3次，每次持续30分钟以上。有氧运动能增加5-羟色胺和去甲肾上腺素水平，这两种神经递质都与情绪调节有关；另外，规律锻炼还有助于建立自信心，从而间接对抗社交恐惧等问题。
除了上述建议外，保持良好的睡眠习惯也是管理焦虑的重要组成部分。充足的休息可以帮助身体恢复，提高应对压力的能力。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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