晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。规律的身体活动有助于提高日间警觉性及改善夜间睡眠效率。白天的运动有助于消耗能量储备，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等方法，在临睡前进行放松练习。这些技巧有助于减少压力和焦虑，平息内心不安情绪，从而营造良好的入睡氛围。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间。CBT-I针对失眠的认知-行为机制发挥作用。通过纠正错误观念、建立健康作息模式等方式来改善睡眠品质。
5.中药调理
中医师会根据个体体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用周期依医嘱而定。传统中医学认为失眠多因脏腑功能失调所致，上述方剂分别调和肝脾、滋养心阴，从而达到安神助眠目的。
此外，睡前避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。卧室应该保持安静、凉爽且黑暗，床铺舒适，以促进最佳睡眠环境的形成。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。规律的身体活动有助于提高日间警觉性及改善夜间睡眠效率。白天的运动有助于消耗能量储备，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等方法，在临睡前进行放松练习。这些技巧有助于减少压力和焦虑，平息内心不安情绪，从而营造良好的入睡氛围。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间。CBT-I针对失眠的认知-行为机制发挥作用。通过纠正错误观念、建立健康作息模式等方式来改善睡眠品质。
5.中药调理
中医师会根据个体体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用周期依医嘱而定。传统中医学认为失眠多因脏腑功能失调所致，上述方剂分别调和肝脾、滋养心阴，从而达到安神助眠目的。
此外，睡前避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。卧室应该保持安静、凉爽且黑暗，床铺舒适，以促进最佳睡眠环境的形成。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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