长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上也具有促进睡眠的作用。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具处方，常见药材包括黄连、龙骨等；服用时间依医嘱而定。传统中医学认为失眠多由心脾两虚所致，上述中药材能安神益智、养血宁心，从而改善相关症状。
4.认知行为疗法
此方法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，疗程长短因人而异。认知行为疗法旨在纠正对失眠的错误认识，减少焦虑情绪，建立健康睡眠模式。
长时间存在失眠问题时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于入睡的环境也很重要。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上也具有促进睡眠的作用。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具处方，常见药材包括黄连、龙骨等；服用时间依医嘱而定。传统中医学认为失眠多由心脾两虚所致，上述中药材能安神益智、养血宁心，从而改善相关症状。
4.认知行为疗法
此方法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，疗程长短因人而异。认知行为疗法旨在纠正对失眠的错误认识，减少焦虑情绪，建立健康睡眠模式。
长时间存在失眠问题时，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于入睡的环境也很重要。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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