焦虑症的调理可采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，减少因错误想法导致的焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式引导身体进入放松状态，每天练习数次。放松训练有助于降低身体紧张度及心率，从而减轻焦虑反应；定期实践可形成良好的生理应对机制。
3.正念冥想
正念冥想包括专注于当下感受、呼吸或其他感官体验，每日安排固定时间进行。研究表明，持续的正念实践能够增强情绪调节能力，改善心理健康状况；对于缓解焦虑有积极作用。
4.运动疗法
建议患者选择适宜的体育活动如慢跑、游泳等，并制定规律的锻炼计划以保证每周至少三次且每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助释放内啡肽，这是一种天然的抗压激素，能有效对抗压力和焦虑。
除了上述非药物治疗方法外，保持均衡饮食也很重要，尽量避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会加剧焦虑症状。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，减少因错误想法导致的焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式引导身体进入放松状态，每天练习数次。放松训练有助于降低身体紧张度及心率，从而减轻焦虑反应；定期实践可形成良好的生理应对机制。
3.正念冥想
正念冥想包括专注于当下感受、呼吸或其他感官体验，每日安排固定时间进行。研究表明，持续的正念实践能够增强情绪调节能力，改善心理健康状况；对于缓解焦虑有积极作用。
4.运动疗法
建议患者选择适宜的体育活动如慢跑、游泳等，并制定规律的锻炼计划以保证每周至少三次且每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助释放内啡肽，这是一种天然的抗压激素，能有效对抗压力和焦虑。
除了上述非药物治疗方法外，保持均衡饮食也很重要，尽量避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会加剧焦虑症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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