长期失眠治疗法可通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的热量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠质量。上述助眠食物及药物具有一定的镇静作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦、头晕耳鸣等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药调理失眠旨在平抑心火、滋养心血，促使阴阳平衡；但须由经验丰富的医师开处方并指导用药。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠观念和习惯，通常包括面谈和家庭作业相结合的方式。该疗法针对长期失眠患者的睡眠障碍核心问题，即对睡眠的错误认知和不良睡眠习惯，提供针对性解决方案。
5.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧练习，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在安静环境中每日定时进行。松弛训练有助于减少身心紧张状态，改善焦虑导致的入睡困难；长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
长时间存在失眠问题时，应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、浓茶等，以减少影响睡眠的因素。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的热量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠质量。上述助眠食物及药物具有一定的镇静作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦、头晕耳鸣等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药调理失眠旨在平抑心火、滋养心血，促使阴阳平衡；但须由经验丰富的医师开处方并指导用药。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠观念和习惯，通常包括面谈和家庭作业相结合的方式。该疗法针对长期失眠患者的睡眠障碍核心问题，即对睡眠的错误认知和不良睡眠习惯，提供针对性解决方案。
5.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧练习，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在安静环境中每日定时进行。松弛训练有助于减少身心紧张状态，改善焦虑导致的入睡困难；长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
长时间存在失眠问题时，应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、浓茶等，以减少影响睡眠的因素。
首都医科大学附属北京儿童医院
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