腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，临床上没有腰椎间盘突出症压迫神经痛做什么动作最适合的说法，腰椎间盘突出症压迫神经痛做飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、引体向上等动作比较适合。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症压迫神经痛的患者可以采用仰卧保健法，患者需保持上半身不动，然后将双手放在腰部，同时还需注意腰部保暖，避免腰部受凉。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状，对腰椎间盘突出症压迫神经痛有一定的缓解作用。倒走时需要穿平底鞋，并在倒走时佩戴腰围，以免导致病情加重。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状，对腰椎间盘突出症压迫神经痛有一定的缓解作用。但需要注意游泳时避免腰部受凉，以免导致病情加重。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状，对腰椎间盘突出症压迫神经痛有一定的缓解作用。
另外，如果腰椎间盘突出症的症状比较严重，建议患者及时就医，可以在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎药进行治疗。必要时，患者也可以通过腰椎牵引的方式进行治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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