经常失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素受体激动剂，能够起到诱导睡眠的作用。
3.中药调理
如果失眠是由肝郁气滞引起的，则可在医生指导下使用柴胡疏肝散合甘麦大枣汤加减进行调理。其中柴胡疏肝散具有疏肝解郁的功效，而甘麦大枣汤则能养心安神。中医认为肝主疏泄，若情志不畅导致肝气郁结，就会引起胸胁胀满、嗳气吞酸等症状，进而影响到情绪稳定和睡眠质量。通过上述方剂可以调和气血、疏肝理气，从而缓解不适症状。
4.认知行为疗法
由训练有素的专业人员引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，包括建立良好的睡眠习惯和放松技巧。此疗法旨在纠正对失眠的错误认识和过度担忧，减少因焦虑而加剧失眠的情况。针对失眠患者的认知偏差和行为模式进行干预，可以帮助其重建健康的睡眠习惯。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，每周进行2-3次。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统来缓解压力和焦虑感，从而改善睡眠质量。对于因心理因素导致的失眠患者效果更为显著。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经兴奋性增高，加重失眠症状。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素受体激动剂，能够起到诱导睡眠的作用。
3.中药调理
如果失眠是由肝郁气滞引起的，则可在医生指导下使用柴胡疏肝散合甘麦大枣汤加减进行调理。其中柴胡疏肝散具有疏肝解郁的功效，而甘麦大枣汤则能养心安神。中医认为肝主疏泄，若情志不畅导致肝气郁结，就会引起胸胁胀满、嗳气吞酸等症状，进而影响到情绪稳定和睡眠质量。通过上述方剂可以调和气血、疏肝理气，从而缓解不适症状。
4.认知行为疗法
由训练有素的专业人员引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，包括建立良好的睡眠习惯和放松技巧。此疗法旨在纠正对失眠的错误认识和过度担忧，减少因焦虑而加剧失眠的情况。针对失眠患者的认知偏差和行为模式进行干预，可以帮助其重建健康的睡眠习惯。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，每周进行2-3次。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统来缓解压力和焦虑感，从而改善睡眠质量。对于因心理因素导致的失眠患者效果更为显著。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经兴奋性增高，加重失眠症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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