长期失眠可以通过运动疗法、针灸治疗、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善，如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于促进睡眠。因为适当的运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.针灸治疗
针对失眠问题，可选择百会穴、神门穴等穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸上述穴位具有安神定志的作用，能有效改善失眠症状。
3.中药调理
失眠伴随头痛者，可服用龙胆泻肝汤加减，其主要成分为龙胆草、黄芩、栀子等；也可选用柴胡疏肝散合甘麦大枣汤加味，其中包含柴胡、枳壳、芍药等药材。以上方剂分别适用于肝胆实火上攻引起的失眠兼有头痛，以及肝气郁结导致的不寐合并情绪烦躁。
4.认知行为疗法
此疗法通常需要个体参与一系列程序化干预，包括放松练习、刺激控制训练等，在专业人员指导下完成。CBT-I旨在纠正错误观念及行为模式，减少对睡眠质量的影响。通过建立健康睡眠习惯来缓解失眠及相关日间功能障碍。
5.松弛训练
松弛训练涉及深度呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日多次实践以提高身体对紧张状态的认知。此方法有助于减轻身体压力反应，促进自然进入休息状态。对于因焦虑引起睡眠障碍的个体有益。
长时间存在失眠问题时，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的因素。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于促进睡眠。因为适当的运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.针灸治疗
针对失眠问题，可选择百会穴、神门穴等穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸上述穴位具有安神定志的作用，能有效改善失眠症状。
3.中药调理
失眠伴随头痛者，可服用龙胆泻肝汤加减，其主要成分为龙胆草、黄芩、栀子等；也可选用柴胡疏肝散合甘麦大枣汤加味，其中包含柴胡、枳壳、芍药等药材。以上方剂分别适用于肝胆实火上攻引起的失眠兼有头痛，以及肝气郁结导致的不寐合并情绪烦躁。
4.认知行为疗法
此疗法通常需要个体参与一系列程序化干预，包括放松练习、刺激控制训练等，在专业人员指导下完成。CBT-I旨在纠正错误观念及行为模式，减少对睡眠质量的影响。通过建立健康睡眠习惯来缓解失眠及相关日间功能障碍。
5.松弛训练
松弛训练涉及深度呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日多次实践以提高身体对紧张状态的认知。此方法有助于减轻身体压力反应，促进自然进入休息状态。对于因焦虑引起睡眠障碍的个体有益。
长时间存在失眠问题时，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的因素。
首都医科大学附属北京儿童医院
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