晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
建议晚餐后至少间隔两小时再入睡，避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等。特定食物会影响中枢神经系统的功能状态，进而影响睡眠质量；此外，睡前进食过多可能导致消化不良等问题进一步干扰睡眠。
2.运动疗法
白天适当增加身体活动量，如散步、慢跑等有氧运动，有助于促进晚间睡眠。规律的身体活动有助于消耗能量储备，调节生物钟节律，改善睡眠质量问题。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑感。研究表明，冥想可提高个体应对压力的能力，并通过调整自主神经系统反应模式来改善睡眠品质。
4.睡前放松技巧
睡前一小时左右采取一些松弛身心的活动，例如泡脚、听轻音乐等，帮助营造良好的睡眠氛围。这些方法旨在缓解日常累积的压力与紧张情绪，并为顺利进入梦乡做好准备。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，以免影响日常生活和工作。
1.饮食调理
建议晚餐后至少间隔两小时再入睡，避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等。特定食物会影响中枢神经系统的功能状态，进而影响睡眠质量；此外，睡前进食过多可能导致消化不良等问题进一步干扰睡眠。
2.运动疗法
白天适当增加身体活动量，如散步、慢跑等有氧运动，有助于促进晚间睡眠。规律的身体活动有助于消耗能量储备，调节生物钟节律，改善睡眠质量问题。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑感。研究表明，冥想可提高个体应对压力的能力，并通过调整自主神经系统反应模式来改善睡眠品质。
4.睡前放松技巧
睡前一小时左右采取一些松弛身心的活动，例如泡脚、听轻音乐等，帮助营造良好的睡眠氛围。这些方法旨在缓解日常累积的压力与紧张情绪，并为顺利进入梦乡做好准备。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，以免影响日常生活和工作。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
百乐眠胶囊
乳结泰胶囊
深呼吸训练器
