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焦虑不安失眠怎么办

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焦虑不安伴失眠时，可先尝试调整作息与放松训练，多数人能在数周内有所改善，但效果因人而异。白天适度活动、减少午睡，睡前避免咖啡因和过饱饮食；尝试缓慢深呼吸或渐进式肌肉放松。若持续超过两周且影响日常，建议就诊心理科或睡眠门诊评估。恢复过程存在个体差异，不必强求一夜见效，保持耐心并记录睡眠变化，有助于后续调整。