如果感觉自己抑郁了可以考虑心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、人际心理治疗、运动疗法等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期与专业心理医生面对面交流，分享内心感受和困扰，在专业人士指导下解决情绪问题。此方法有助于个体识别并改变消极思维模式，从而减轻抑郁症状。对于存在轻度至中度抑郁者效果显著。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专家提供，涉及一系列会议，在每次会议中，个体将学习识别和挑战负面思维模式，并学习新的应对策略。该疗法侧重于帮助个体识别和改变不健康的思维模式，这些模式可能导致抑郁。研究表明，这种干预对缓解抑郁症状有效。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗通常包括定期会面，由经过培训的专业人员提供，旨在倾听、理解并给予情感上的支持。此方法适合初期诊断或轻微抑郁患者，可作为其他治疗方法的辅助手段。它能改善人际关系，促进心理健康。
4.人际心理治疗
人际心理治疗通常需要6-12周的时间，在这段时间内，接受治疗的人将会被引导去面对他们的问题，并且学会如何处理这些问题。这种方法可以帮助人们建立更健康的人际关系，减少孤独感，从而减轻抑郁症状。尤其适用于有社交障碍或因人际关系问题导致抑郁的个体。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动，如散步、跑步或参加团体运动项目，以提高心肺功能并促进心理健康。科学研究表明，锻炼能够增加大脑内的神经递质水平，如血清素和多巴胺，这些物质具有抗抑郁作用。对于轻度至中度抑郁患者有益。
若抑郁症状持续或加重，建议寻求专业精神科医师的帮助，必要时可能会开具抗抑郁药物，如舍曲林、氟西汀等。同时，保持均衡饮食，保证充足睡眠也是管理抑郁症的重要组成部分。
1.心理咨询
通过定期与专业心理医生面对面交流，分享内心感受和困扰，在专业人士指导下解决情绪问题。此方法有助于个体识别并改变消极思维模式，从而减轻抑郁症状。对于存在轻度至中度抑郁者效果显著。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专家提供，涉及一系列会议，在每次会议中，个体将学习识别和挑战负面思维模式，并学习新的应对策略。该疗法侧重于帮助个体识别和改变不健康的思维模式，这些模式可能导致抑郁。研究表明，这种干预对缓解抑郁症状有效。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗通常包括定期会面，由经过培训的专业人员提供，旨在倾听、理解并给予情感上的支持。此方法适合初期诊断或轻微抑郁患者，可作为其他治疗方法的辅助手段。它能改善人际关系，促进心理健康。
4.人际心理治疗
人际心理治疗通常需要6-12周的时间，在这段时间内，接受治疗的人将会被引导去面对他们的问题，并且学会如何处理这些问题。这种方法可以帮助人们建立更健康的人际关系，减少孤独感，从而减轻抑郁症状。尤其适用于有社交障碍或因人际关系问题导致抑郁的个体。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动，如散步、跑步或参加团体运动项目，以提高心肺功能并促进心理健康。科学研究表明，锻炼能够增加大脑内的神经递质水平，如血清素和多巴胺，这些物质具有抗抑郁作用。对于轻度至中度抑郁患者有益。
若抑郁症状持续或加重，建议寻求专业精神科医师的帮助，必要时可能会开具抗抑郁药物，如舍曲林、氟西汀等。同时，保持均衡饮食，保证充足睡眠也是管理抑郁症的重要组成部分。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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