坐骨神经痛一般可以通过做直腿抬高训练、空中自行车、游泳、侧卧抬腿、下肢屈伸等动作缓解，但运动只能起到辅助治疗的作用，患者还需要及时就医，在医生指导下进行治疗。
1、直腿抬高
患者可以平躺在床上，双腿伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地抬起来，然后再缓慢放下。每天坚持做15分钟，可以促进局部血液循环，缓解坐骨神经痛的症状。
2、空中自行车
患者也可以平躺在床上，双腿平放在地面上，然后将双腿缓慢抬起来，再缓慢放下。每天坚持做15分钟，可以促进局部血液循环，缓解坐骨神经痛的症状。
3、游泳
患者也可以通过游泳的方式进行缓解，因为在游泳时，身体处于不负重的状态，可以很好的锻炼腰部肌肉，缓解坐骨神经痛的症状。
4、侧卧抬腿
患者可以在医生指导下，将身体微微向前倾，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地放下，然后再缓慢地抬起来，然后再缓慢放下。每天坚持做15分钟，可以促进局部血液循环，缓解坐骨神经痛的症状。
5、下肢屈伸
患者也可以通过下肢屈伸的方式进行缓解，因为在下肢屈伸的过程中，可以很好的锻炼下肢的肌肉，缓解坐骨神经痛的症状。
如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。患者还要注意避免久坐、久站，以免加重病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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