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肩周炎的锻练治疗法

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肩周炎通过科学锻炼可有效改善肩关节活动度并缓解疼痛，但效果因人而异，需长期坚持。锻炼以关节活动度训练为主，如钟摆运动、手指爬墙、毛巾背后拉伸等，每日进行两至三次，每次十分钟左右，动作缓慢柔和，以轻微牵拉感为宜，避免暴力抬举。疼痛明显时可先热敷再锻炼。若锻炼后疼痛加重或活动度持续无改善，建议及时就诊评估，排除其他肩部病变，切勿盲目加大强度。