39问医生

总是睡不着觉失眠怎么办

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失眠时不必强行躺床硬熬，可先起身做放松活动，待有困意再回床休息。日常保持固定起床时间，白天适度活动，午后避免摄入含咖啡因的饮品。睡前营造安静昏暗的环境，减少看屏幕的时间。多数短期失眠通过调整习惯可逐渐改善，但个体差异较大，若持续较久或影响白天状态，建议寻求专业帮助。调理过程宜循序渐进，不必因一时睡不着而过度担忧。