营养餐食谱如下：早餐应选择高蛋白且低卡路里的食物，如鸡蛋、牛奶，适量饮用咖啡。
这样能为身体代谢提供充足能量，避免脂肪堆积，同时提神醒脑。中餐应以牛肉、羊肉、猪肉等高热量食物为主，配合适量的米饭和蔬菜，有助于有效吸收能量。晚餐推荐高纤维且低卡路里的食物，如各种蔬菜，有助于促进肠道蠕动，辅助减肥。
这样能为身体代谢提供充足能量，避免脂肪堆积，同时提神醒脑。中餐应以牛肉、羊肉、猪肉等高热量食物为主，配合适量的米饭和蔬菜，有助于有效吸收能量。晚餐推荐高纤维且低卡路里的食物，如各种蔬菜，有助于促进肠道蠕动，辅助减肥。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
