缓解坐骨神经痛的动作包括压腿、倒走、拉伸、深蹲、侧卧抬腿等。坐骨神经痛是因坐骨神经局部及周围结构的病变，对坐骨神经产生刺激与压迫，进而导致患者出现坐骨神经痛的症状。
1、压腿
患者可以平躺在地上，找一面墙，将脚后跟贴在墙上，用手掌按压，然后缓慢抬起脚后跟，可以缓解坐骨神经痛的症状。
2、倒走
倒走是一种锻炼腿部肌肉的方法，倒走可以锻炼腿部肌肉，减轻坐骨神经痛的症状。
3、拉伸
患者可以采取站立位，将双脚向前跨一步，双手叉腰，缓慢收缩臀部和大腿后侧的肌肉，可以拉伸坐骨神经，减轻坐骨神经痛的症状。
4、深蹲
深蹲可以锻炼臀部肌肉，减轻坐骨神经痛的症状。患者双脚开立与肩同宽，双手叉腰，缓慢下蹲，直到大腿后侧的肌肉感到酸胀，然后缓慢站起来，可重复进行15次左右。
5、侧卧抬腿
患者可以采取侧卧位，将一侧腿抬高，然后另一侧腿进行放下，可以锻炼腿部的肌肉，减轻坐骨神经痛的症状。
如果患者出现坐骨神经痛的症状，建议及时就医，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
