39问医生

怎样让自己变得抑郁

怎样让自己变得抑郁可以通过心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期与专业心理医生面对面交流，分享内心感受、接受建议和支持。此方法有助于个体识别并改变消极思维模式，从而减轻抑郁情绪。
2.认知行为疗法
由训练有素的心理健康专家指导一系列认知重构和技术练习。CBT旨在帮助患者识别并挑战不合理的思维模式，减少负向情绪影响。
3.支持性心理治疗
提供一个安全且无判断的空间让患者表达情感，并得到聆听与理解。此方法侧重于增强人际联系，可缓解孤独感，对轻度至中度抑郁有效。
除了上述治疗方法外，适量运动如慢跑、游泳也有助于释放内源性阿片肽，改善心情。饮食方面则应避免摄入过多含糖食物，以免导致血糖波动加剧情绪低落。