晚上老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为白天适量运动能够使身体感到疲乏，从而有助于改善失眠的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助入睡。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，进而促进睡眠。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药可从整体上调节内分泌平衡及神经系统功能紊乱状态；并能缓解因情志不畅所致之焦虑、抑郁等负面情绪对睡眠的影响。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正错误的认知模式及行为习惯，通过逐步建立健康睡眠规律来改善失眠状况。
此外，失眠者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、茶和可乐，至少在睡前6小时内停止饮用。保持卧室环境安静、舒适，有助于促进良好睡眠。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为白天适量运动能够使身体感到疲乏，从而有助于改善失眠的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助入睡。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，进而促进睡眠。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药可从整体上调节内分泌平衡及神经系统功能紊乱状态；并能缓解因情志不畅所致之焦虑、抑郁等负面情绪对睡眠的影响。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正错误的认知模式及行为习惯，通过逐步建立健康睡眠规律来改善失眠状况。
此外，失眠者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、茶和可乐，至少在睡前6小时内停止饮用。保持卧室环境安静、舒适，有助于促进良好睡眠。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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