通常情况下，做小燕飞、五点支撑法、平板支撑、游泳、转胯运腰等动作对腰肌劳损有一定的好处。
1、小燕飞
小燕飞是模仿燕子飞的姿势进行肢体运动，患者俯卧于床上，头部及四肢尽量向上抬起，双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力，使身体呈现弓形，类似燕子飞的动作，一般坚持一段时间后，可以达到锻炼腰背部肌肉的目的，有利于病情的恢复。
2、五点支撑法
五点支撑法是指患者仰卧于床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，尽量超过膝关节的水平，同时收缩腹肌，尽量使腰背部肌肉保持一定的力量，一般可锻炼腰背部肌肉，有利于病情的恢复。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于缓解腰肌劳损的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰肌劳损的症状。
5、转胯运腰
胯胯部可以进行全方位的运动，可以促进腰部的血液循环，在一定程度上也可以缓解腰肌劳损的症状。
除此之外，建议患者在医生的指导下进行上述动作，避免过度运动，以免加重病情。在日常生活中，建议患者注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
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