晚上失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于促进机体新陈代谢，提高神经系统的兴奋性。通过运动能够使身体处于疲劳状态，从而有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分，能够起到镇静安神的作用。上述物质能够帮助调节体内激素水平，进而促进睡眠，但需注意适量食用，以免引起消化不良。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想练习，通常建议在睡前进行，可采用正念觉察法或呼吸专注法。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，提高入睡效率。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张-放松技巧，在睡前进行，通常需要持续数周才能见效。此方法旨在通过识别并控制肌肉紧张来减轻压力，间接改善睡眠质量。对于存在焦虑情绪导致失眠者适用。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误观念及行为模式，一般需要多次会诊。CBT针对失眠背后的认知因素和不良睡眠习惯进行干预，有效管理失眠问题。适用于因思维困扰引起的失眠。
此外，睡前应避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶，以减少影响睡眠的情况发生。建立规律作息，保持良好睡眠环境也有助于改善失眠状况。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于促进机体新陈代谢，提高神经系统的兴奋性。通过运动能够使身体处于疲劳状态，从而有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分，能够起到镇静安神的作用。上述物质能够帮助调节体内激素水平，进而促进睡眠，但需注意适量食用，以免引起消化不良。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想练习，通常建议在睡前进行，可采用正念觉察法或呼吸专注法。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，提高入睡效率。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张-放松技巧，在睡前进行，通常需要持续数周才能见效。此方法旨在通过识别并控制肌肉紧张来减轻压力，间接改善睡眠质量。对于存在焦虑情绪导致失眠者适用。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误观念及行为模式，一般需要多次会诊。CBT针对失眠背后的认知因素和不良睡眠习惯进行干预，有效管理失眠问题。适用于因思维困扰引起的失眠。
此外，睡前应避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶，以减少影响睡眠的情况发生。建立规律作息，保持良好睡眠环境也有助于改善失眠状况。
首都医科大学附属北京儿童医院
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