夜里打呼噜可以采取侧卧睡眠、体重管理、鼻腔通气道、口腔矫正器等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.侧卧睡眠
建议患者采取侧卧位而非仰卧位的方式进行睡眠，因为这样能够减少舌根后坠引起的气流受阻。侧卧位能够改善呼吸状况，从而减轻或者消除打鼾的症状。
2.体重管理
肥胖者可通过饮食控制、增加运动等方式来减重，通常需要长期坚持才能取得效果。体重下降有助于减少颈部脂肪堆积，降低打鼾发生概率。
3.鼻腔通气道
使用前轻柔弯曲内芯使其与硬腭贴合紧密；夜间佩戴时应固定好位置以免移位。该设备通过扩大上气道来提高通气效率，在一定程度上可缓解因气流阻力增大而引发的打鼾现象。
4.口腔矫正器
口腔矫正器由医生定制，睡前佩戴，通过调整下颌位置来改善呼吸道通畅度。使用口腔矫正器可以改变口咽部结构，减少气流对软组织的振动，从而减少打鼾。
此外，建议患者定期清理床上的灰尘和毛发，保持床铺整洁干净，也有助于改善睡眠环境，减少打鼾的发生。
1.侧卧睡眠
建议患者采取侧卧位而非仰卧位的方式进行睡眠，因为这样能够减少舌根后坠引起的气流受阻。侧卧位能够改善呼吸状况，从而减轻或者消除打鼾的症状。
2.体重管理
肥胖者可通过饮食控制、增加运动等方式来减重，通常需要长期坚持才能取得效果。体重下降有助于减少颈部脂肪堆积，降低打鼾发生概率。
3.鼻腔通气道
使用前轻柔弯曲内芯使其与硬腭贴合紧密；夜间佩戴时应固定好位置以免移位。该设备通过扩大上气道来提高通气效率，在一定程度上可缓解因气流阻力增大而引发的打鼾现象。
4.口腔矫正器
口腔矫正器由医生定制，睡前佩戴，通过调整下颌位置来改善呼吸道通畅度。使用口腔矫正器可以改变口咽部结构，减少气流对软组织的振动，从而减少打鼾。
此外，建议患者定期清理床上的灰尘和毛发，保持床铺整洁干净，也有助于改善睡眠环境，减少打鼾的发生。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
