失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而提高入睡能力。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸法，前者涉及从脚部到头部依次紧张和放松各部位肌肉，后者则为深吸气后缓慢呼出气体。每日练习数次，每次持续5-10分钟。此疗法有助于缓解身体和心理上的紧张感，进而改善睡眠质量。长期坚持效果更佳。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想和引导想象放松法，前者涉及专注于当下感受，后者则需将注意力集中在某个具体意象上。建议每日进行至少一次，时间可根据个人情况而定。研究表明，冥想可以帮助降低心率和血压，减少焦虑情绪，从而促进更好的睡眠状态。对于存在轻度至中度失眠者具有显著效果。
4.针灸治疗
针灸治疗由专业医生操作，在特定穴位进行刺入并保持一定时间。一般每周进行2-3次，连续4-6周为一疗程。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。对于因情志不畅导致的失眠尤为有效。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业人士指导下进行，以免不当操作造成不良后果。此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以减少对睡眠的影响。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而提高入睡能力。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸法，前者涉及从脚部到头部依次紧张和放松各部位肌肉，后者则为深吸气后缓慢呼出气体。每日练习数次，每次持续5-10分钟。此疗法有助于缓解身体和心理上的紧张感，进而改善睡眠质量。长期坚持效果更佳。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想和引导想象放松法，前者涉及专注于当下感受，后者则需将注意力集中在某个具体意象上。建议每日进行至少一次，时间可根据个人情况而定。研究表明，冥想可以帮助降低心率和血压，减少焦虑情绪，从而促进更好的睡眠状态。对于存在轻度至中度失眠者具有显著效果。
4.针灸治疗
针灸治疗由专业医生操作，在特定穴位进行刺入并保持一定时间。一般每周进行2-3次，连续4-6周为一疗程。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。对于因情志不畅导致的失眠尤为有效。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业人士指导下进行，以免不当操作造成不良后果。此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以减少对睡眠的影响。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
安神补脑液
百乐眠胶囊
利培酮口服液
