黄玛卡具有增强机体免疫力、改善睡眠质量、缓解压力和焦虑、提高生育能力和增强记忆力等功效与作用。但是，黄玛卡是一种草药，使用前最好咨询医生或专业人士的建议。
1.增强机体免疫力
黄玛卡中富含多种营养物质如蛋白质、氨基酸等，这些成分能够为机体提供必要的养分，促进免疫细胞增殖和活性，从而增强机体免疫力。通过补充必要的营养素来支持免疫系统的正常功能发挥。可通过食用新鲜或加工后的黄玛卡产品来摄取上述有益元素。
2.改善睡眠质量
黄玛卡中的生物碱有助于调节神经系统功能，促进神经递质平衡，进而改善睡眠质量。通过稳定中枢神经系统功能状态来优化睡眠模式。建议在睡前适当摄入黄玛卡以利用其安神助眠效果。
3.缓解压力和焦虑
黄玛卡含有多种植物化学物，这些物质具有抗氧化和抗炎作用，能有效减轻心理压力和焦虑感。通过提升个体应对压力事件的能力来减少负面情绪影响。可考虑定期食用黄玛卡制品以长期管理日常压力水平。
4.提高生育能力
黄玛卡中含有丰富的锌、镁等矿物质以及类固醇化合物，这些物质对生殖系统健康至关重要，可以提高精子活力和数量，促进卵泡发育成熟。上述矿物质和化合物直接参与了生殖过程中的关键生理反应，从而实现提高生育能力的目的。可以通过口服玛咖片或者饮用玛咖茶等方式摄入相关营养素。
5.增强记忆力
黄玛卡提取物中的天冬氨酸和组氨酸等氨基酸有助于促进脑部血液循环，改善记忆功能。这些氨基酸可能通过增加大脑血流量和神经元活动来提高信息处理能力和长期记忆保持时间。可以选择适合自己的剂量进行服用。
需要注意的是，虽然黄玛卡有一定的保健作用，但并不能替代药物治疗。对于有特殊疾病史或正在接受治疗的人群，应在咨询医生后再决定是否食用。
1.增强机体免疫力
黄玛卡中富含多种营养物质如蛋白质、氨基酸等，这些成分能够为机体提供必要的养分，促进免疫细胞增殖和活性，从而增强机体免疫力。通过补充必要的营养素来支持免疫系统的正常功能发挥。可通过食用新鲜或加工后的黄玛卡产品来摄取上述有益元素。
2.改善睡眠质量
黄玛卡中的生物碱有助于调节神经系统功能，促进神经递质平衡，进而改善睡眠质量。通过稳定中枢神经系统功能状态来优化睡眠模式。建议在睡前适当摄入黄玛卡以利用其安神助眠效果。
3.缓解压力和焦虑
黄玛卡含有多种植物化学物，这些物质具有抗氧化和抗炎作用，能有效减轻心理压力和焦虑感。通过提升个体应对压力事件的能力来减少负面情绪影响。可考虑定期食用黄玛卡制品以长期管理日常压力水平。
4.提高生育能力
黄玛卡中含有丰富的锌、镁等矿物质以及类固醇化合物，这些物质对生殖系统健康至关重要，可以提高精子活力和数量，促进卵泡发育成熟。上述矿物质和化合物直接参与了生殖过程中的关键生理反应，从而实现提高生育能力的目的。可以通过口服玛咖片或者饮用玛咖茶等方式摄入相关营养素。
5.增强记忆力
黄玛卡提取物中的天冬氨酸和组氨酸等氨基酸有助于促进脑部血液循环，改善记忆功能。这些氨基酸可能通过增加大脑血流量和神经元活动来提高信息处理能力和长期记忆保持时间。可以选择适合自己的剂量进行服用。
需要注意的是，虽然黄玛卡有一定的保健作用，但并不能替代药物治疗。对于有特殊疾病史或正在接受治疗的人群，应在咨询医生后再决定是否食用。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
