蹲便具有促进排便、改善便秘、预防痔疮、减轻下肢水肿、缓解膝关节疼痛等作用和功效。若需要长期使用蹲便，建议咨询医生以确保舒适性和安全性。
1.促进排便
蹲便时腹壁肌肉收缩和肛门括约肌舒张有助于促进肠道蠕动，进而帮助排出体内的废物。通过增加腹部压力来刺激直肠产生排便反射，从而达到促进排便的目的。
2.改善便秘
由于人在处于蹲姿时，腹腔、盆腔血液供应量会相对增多，有利于促进胃肠蠕动，加快食物残渣向下运行的速度，因此能起到一定改善便秘的效果。对于经常出现大便干燥或排便困难的人群而言，适当进行蹲姿排便可以有效缓解上述不适症状。
3.预防痔疮
采用蹲姿排便能够使腹压增高，促进血液循环，减少肛门周围静脉曲张的发生概率，从而预防痔疮的发生。日常生活中可尝试调整排便姿势，将坐姿改为蹲姿，以降低患痔的风险。
4.减轻下肢水肿
长时间站立会导致下肢静脉血回流受阻，引起下肢水肿。而采取蹲姿可以使重力作用增强，促进下肢静脉血液回流至心脏，从而减轻水肿现象。对于存在下肢水肿问题的人群，在必要时也可选择蹲姿如厕，但要注意时间不宜过长。
5.缓解膝关节疼痛
当人体处于蹲位状态时，膝盖所承受的压力比站立时小很多，此时髌骨和股骨之间的摩擦也会减小，从而达到缓解疼痛的目的。对于存在膝关节疾病者，可以选择蹲姿如厕，避免加重病情。
需要注意的是，虽然蹲便对身体有益，但对于中老年人以及有特殊病史的人来说并不适宜。此外，平时还要注意保持规律的生活作息习惯，合理饮食，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，以利于身体健康。
1.促进排便
蹲便时腹壁肌肉收缩和肛门括约肌舒张有助于促进肠道蠕动，进而帮助排出体内的废物。通过增加腹部压力来刺激直肠产生排便反射，从而达到促进排便的目的。
2.改善便秘
由于人在处于蹲姿时，腹腔、盆腔血液供应量会相对增多，有利于促进胃肠蠕动，加快食物残渣向下运行的速度，因此能起到一定改善便秘的效果。对于经常出现大便干燥或排便困难的人群而言，适当进行蹲姿排便可以有效缓解上述不适症状。
3.预防痔疮
采用蹲姿排便能够使腹压增高，促进血液循环，减少肛门周围静脉曲张的发生概率，从而预防痔疮的发生。日常生活中可尝试调整排便姿势，将坐姿改为蹲姿，以降低患痔的风险。
4.减轻下肢水肿
长时间站立会导致下肢静脉血回流受阻，引起下肢水肿。而采取蹲姿可以使重力作用增强，促进下肢静脉血液回流至心脏，从而减轻水肿现象。对于存在下肢水肿问题的人群，在必要时也可选择蹲姿如厕，但要注意时间不宜过长。
5.缓解膝关节疼痛
当人体处于蹲位状态时，膝盖所承受的压力比站立时小很多，此时髌骨和股骨之间的摩擦也会减小，从而达到缓解疼痛的目的。对于存在膝关节疾病者，可以选择蹲姿如厕，避免加重病情。
需要注意的是，虽然蹲便对身体有益，但对于中老年人以及有特殊病史的人来说并不适宜。此外，平时还要注意保持规律的生活作息习惯，合理饮食，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，以利于身体健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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