如何改变焦虑症可采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育与支持性干预、社交技能训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并挑战不合理的思维模式，通过一系列面对面会议进行。此方法帮助个体认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性的、更健康的思考方式，减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，需要定期练习以培养习惯。这些技术有助于降低身体紧张度及心率，从而减轻由焦虑引起的身体反应。
3.正念冥想
正念冥想通过每天固定时间坐禅静观呼吸或其他感官体验来实践。研究显示，长期坚持正念冥想能提高情绪调节能力、改善注意力分散问题，并可作为辅助手段用于缓解焦虑状态。
4.心理教育与支持性干预
提供关于焦虑障碍性质以及常见管理策略的心理健康讲座或小组讨论形式开展。旨在增强患者对病情的理解和自我护理意识，减少因误解而加剧焦虑的情况发生频率。
5.社交技能训练
社交技能训练涉及模拟日常交际场景，并给予反馈建议，可能需要多次会面才能见效。目标是帮助个体发展自信、有效地应对常见的社交压力源，从而减少由于社交恐惧导致的焦虑感受。
除了上述治疗方法外，适量运动如慢跑、游泳也有助于释放累积的压力，改善睡眠质量，进而缓解焦虑症状。建议患者在专业医疗人员监督下开始任何新的治疗计划。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并挑战不合理的思维模式，通过一系列面对面会议进行。此方法帮助个体认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性的、更健康的思考方式，减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，需要定期练习以培养习惯。这些技术有助于降低身体紧张度及心率，从而减轻由焦虑引起的身体反应。
3.正念冥想
正念冥想通过每天固定时间坐禅静观呼吸或其他感官体验来实践。研究显示，长期坚持正念冥想能提高情绪调节能力、改善注意力分散问题，并可作为辅助手段用于缓解焦虑状态。
4.心理教育与支持性干预
提供关于焦虑障碍性质以及常见管理策略的心理健康讲座或小组讨论形式开展。旨在增强患者对病情的理解和自我护理意识，减少因误解而加剧焦虑的情况发生频率。
5.社交技能训练
社交技能训练涉及模拟日常交际场景，并给予反馈建议，可能需要多次会面才能见效。目标是帮助个体发展自信、有效地应对常见的社交压力源，从而减少由于社交恐惧导致的焦虑感受。
除了上述治疗方法外，适量运动如慢跑、游泳也有助于释放累积的压力，改善睡眠质量，进而缓解焦虑症状。建议患者在专业医疗人员监督下开始任何新的治疗计划。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
盐酸丁螺环酮片
深呼吸训练器
枸橼酸坦度螺酮胶囊
