失眠的痛苦可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体处于较为疲乏的状态，从而有助于提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸法，前者涉及从脚部到头部依次紧张和放松各部位肌肉，后者则为深吸气后缓慢呼出气体。每日练习数次，每次持续5-10分钟。这两种方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，降低入睡时的心理压力。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或舒缓呼吸法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过手机应用辅助训练。开始阶段可能需要持之以恒才能见效。研究表明，冥想能改善大脑皮层功能，减少杂念干扰，从而提升睡眠质量。对于存在轻度至中度失眠者效果显著。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般每周3-4次，连续6-8周为一疗程。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，缓解因情绪波动引起的失眠问题。适合那些对药物副作用敏感或依赖者使用。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠质量的因素。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体处于较为疲乏的状态，从而有助于提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸法，前者涉及从脚部到头部依次紧张和放松各部位肌肉，后者则为深吸气后缓慢呼出气体。每日练习数次，每次持续5-10分钟。这两种方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，降低入睡时的心理压力。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或舒缓呼吸法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过手机应用辅助训练。开始阶段可能需要持之以恒才能见效。研究表明，冥想能改善大脑皮层功能，减少杂念干扰，从而提升睡眠质量。对于存在轻度至中度失眠者效果显著。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般每周3-4次，连续6-8周为一疗程。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，缓解因情绪波动引起的失眠问题。适合那些对药物副作用敏感或依赖者使用。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠质量的因素。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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