失眠可以通过运动疗法、松弛训练、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够促进大脑内血流增加，改善脑功能活动状态，从而提高睡眠质量。
2.松弛训练
通过渐进式肌肉放松法，在指导下学习识别并控制身体紧张感，通常在睡前进行。松弛训练有助于减少因压力引起的焦虑和不安，进而缓解失眠问题。
3.冥想练习
每日安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等冥想练习，建议初期从5-10分钟开始。冥想可增强个体对内心体验的认知能力，降低杂念干扰，促进身心放松，有利于改善睡眠状况。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质制定穴位方案，在预定周期内接受多次针灸治疗。针灸调节内分泌系统及神经系统功能异常，具有镇静安神作用，能有效缓解因情志不畅导致的失眠。
需要注意的是，如果失眠症状持续存在或加重，应及时寻求医生帮助，以免影响日常生活和工作。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够促进大脑内血流增加，改善脑功能活动状态，从而提高睡眠质量。
2.松弛训练
通过渐进式肌肉放松法，在指导下学习识别并控制身体紧张感，通常在睡前进行。松弛训练有助于减少因压力引起的焦虑和不安，进而缓解失眠问题。
3.冥想练习
每日安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等冥想练习，建议初期从5-10分钟开始。冥想可增强个体对内心体验的认知能力，降低杂念干扰，促进身心放松，有利于改善睡眠状况。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质制定穴位方案，在预定周期内接受多次针灸治疗。针灸调节内分泌系统及神经系统功能异常，具有镇静安神作用，能有效缓解因情志不畅导致的失眠。
需要注意的是，如果失眠症状持续存在或加重，应及时寻求医生帮助，以免影响日常生活和工作。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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