一只紫菜的功效和作用主要包括补充营养、促进胃肠道蠕动、辅助改善便秘、辅助减肥、辅助预防甲状腺肿等功效和作用，日常生活中可以适量食用。
1、补充营养
紫菜中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适量食用可以为人体补充所需要的营养，维持机体营养均衡。
2、促进胃肠道蠕动
紫菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，具有促进消化的功效。如果患者存在便秘的情况，可以适量食用紫菜，有利于改善便秘的情况。
3、辅助改善便秘
紫菜中含有丰富的膳食纤维，适量食用可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，具有辅助改善便秘的功效。如果患者存在排便困难的情况，可以适量食用紫菜，有利于辅助改善便秘的情况。
4、辅助减肥
紫菜的热量比较低，而且紫菜中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，有助于减少其他食物的摄入，从而起到辅助减肥的作用。
5、辅助预防甲状腺肿
紫菜中含有丰富的碘元素，而碘元素是合成甲状腺激素的主要原料，适量食用紫菜可以为人体补充所需要的碘元素，能够辅助预防甲状腺肿大。
另外，对紫菜过敏的人群应避免食用，以免引起过敏反应，出现皮疹、瘙痒等不适症状。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
小儿七星茶颗粒
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
左甲状腺素钠片
