男人增强性功能可以尝试拉伸训练、提肛运动、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等运动来增强性功能。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.拉伸训练
选择合适的拉伸动作，如腿部、背部及手臂伸展，每日进行多次，每次持续30秒至1分钟。此方法有助于提高肌肉柔韧性，减少因紧张造成的身体不适，从而改善性功能障碍。
2.提肛运动
每天有意识地进行提肛运动，每次收缩肛门并保持5秒钟，然后放松，重复10-20次。这种锻炼能够增加盆底肌群的力量和协调性，对于男性来说，可增强勃起功能和控制射精能力。
3.俯卧撑
采用标准姿势进行俯卧撑练习，每组8-12个，每周至少3次。研究表明，俯卧撑可以提高血液循环，增强核心稳定性，并促进睾酮水平提升，从而辅助提高性能力。
4.深蹲
使用杠铃或自体重完成一组10-15次的下蹲动作，每周进行3-4次。深蹲有助于增强下半身力量，包括大腿前侧、后侧以及臀部肌肉，这些区域对维持稳定性和控制射精至关重要。
5.仰卧起坐
开始时躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，缓慢起身直到腹部收紧，再慢慢下降回到初始位置。仰卧起坐有助于加强腹肌，提高核心稳定性，这对于维持勃起和控制射精都具有重要意义。
除了上述运动外，建议患者还可尝试瑜伽中的猫牛式、骨盆底肌肉锻炼等非传统方式来增强性功能。同时，注意均衡饮食，避免过度摄入脂肪和糖分，以减少代谢综合征相关风险，也有助于维护生殖健康。
1.拉伸训练
选择合适的拉伸动作，如腿部、背部及手臂伸展，每日进行多次，每次持续30秒至1分钟。此方法有助于提高肌肉柔韧性，减少因紧张造成的身体不适，从而改善性功能障碍。
2.提肛运动
每天有意识地进行提肛运动，每次收缩肛门并保持5秒钟，然后放松，重复10-20次。这种锻炼能够增加盆底肌群的力量和协调性，对于男性来说，可增强勃起功能和控制射精能力。
3.俯卧撑
采用标准姿势进行俯卧撑练习，每组8-12个，每周至少3次。研究表明，俯卧撑可以提高血液循环，增强核心稳定性，并促进睾酮水平提升，从而辅助提高性能力。
4.深蹲
使用杠铃或自体重完成一组10-15次的下蹲动作，每周进行3-4次。深蹲有助于增强下半身力量，包括大腿前侧、后侧以及臀部肌肉，这些区域对维持稳定性和控制射精至关重要。
5.仰卧起坐
开始时躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，缓慢起身直到腹部收紧，再慢慢下降回到初始位置。仰卧起坐有助于加强腹肌，提高核心稳定性，这对于维持勃起和控制射精都具有重要意义。
除了上述运动外，建议患者还可尝试瑜伽中的猫牛式、骨盆底肌肉锻炼等非传统方式来增强性功能。同时，注意均衡饮食，避免过度摄入脂肪和糖分，以减少代谢综合征相关风险，也有助于维护生殖健康。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
男性性功能康复治疗仪
