失眠可能是由多种原因引起的，包括生活方式因素、情绪应激以及某些医学状况。
生活方式因素，如过度使用兴奋剂、不规律的作息时间、不良的睡眠习惯等，会导致生物钟紊乱，进而引发失眠。情绪应激，如工作压力、人际关系紧张等，会导致大脑皮层持续处于高度激活状态，抑制下丘脑-垂体-肾上腺轴的正常功能，增加去甲肾上腺素和肾上腺素的分泌，使人感到焦虑不安，难以入眠。某些医学状况，如慢性疼痛、呼吸暂停综合征等，也会干扰正常的睡眠模式，使人难以获得充足的休息。
失眠还可能与睡前摄入刺激性食物或饮料有关，例如咖啡因或尼古丁，这些物质会刺激中枢神经系统，导致入睡困难。
为了改善失眠症状，建议患者调整生活习惯，避免睡前摄入刺激性食物和饮料，保持规律的作息时间，并采取放松技巧如冥想或深呼吸以减轻心理压力。必要时也可以在医生指导下服用镇静催眠药物来促进睡眠。
生活方式因素，如过度使用兴奋剂、不规律的作息时间、不良的睡眠习惯等，会导致生物钟紊乱，进而引发失眠。情绪应激，如工作压力、人际关系紧张等，会导致大脑皮层持续处于高度激活状态，抑制下丘脑-垂体-肾上腺轴的正常功能，增加去甲肾上腺素和肾上腺素的分泌，使人感到焦虑不安，难以入眠。某些医学状况，如慢性疼痛、呼吸暂停综合征等，也会干扰正常的睡眠模式，使人难以获得充足的休息。
失眠还可能与睡前摄入刺激性食物或饮料有关，例如咖啡因或尼古丁，这些物质会刺激中枢神经系统，导致入睡困难。
为了改善失眠症状，建议患者调整生活习惯，避免睡前摄入刺激性食物和饮料，保持规律的作息时间，并采取放松技巧如冥想或深呼吸以减轻心理压力。必要时也可以在医生指导下服用镇静催眠药物来促进睡眠。
首都医科大学附属北京儿童医院
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深呼吸训练器
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