调节失眠的好方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，常见药材包括黄连、龙骨等；服用时间依医嘱而定。传统医学认为这些草药具有平抑心火、宁心安神的功效，对于缓解因情绪紧张导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，疗程一般为数周至数月不等。CBT着眼于纠正失眠患者的错误想法与行为模式，有助于重建健康睡眠环境。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，如固定作息时间、创造安静舒适的睡眠环境等。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，常见药材包括黄连、龙骨等；服用时间依医嘱而定。传统医学认为这些草药具有平抑心火、宁心安神的功效，对于缓解因情绪紧张导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，疗程一般为数周至数月不等。CBT着眼于纠正失眠患者的错误想法与行为模式，有助于重建健康睡眠环境。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，如固定作息时间、创造安静舒适的睡眠环境等。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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