促排期间失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，一定程度上能改善促排期间因激素变化引起的失眠症状。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度运动，如散步、瑜伽等；避免在睡前进行剧烈运动。运动能够帮助消耗能量，缓解压力，提高睡眠质量；但需注意避免过度疲劳影响睡眠。
3.冥想练习
每日安排固定时间进行冥想训练，通常在清晨或傍晚效果较好；初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时长。冥想通过放松身心、减少杂念来促进睡眠；长期坚持对改善促排期失眠有积极作用。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择特定穴位进行针灸；一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸具有调节内分泌系统功能的作用，可缓解促排期间因荷尔蒙波动导致的失眠；需由经验丰富的医师操作以确保安全有效。
此外，促排期间还要保持良好的心态，避免情绪过于紧张焦虑，以免加重失眠的症状。若失眠症状持续不缓解或者伴有其他身体不适，应及时就医寻求专业指导和治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，一定程度上能改善促排期间因激素变化引起的失眠症状。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度运动，如散步、瑜伽等；避免在睡前进行剧烈运动。运动能够帮助消耗能量，缓解压力，提高睡眠质量；但需注意避免过度疲劳影响睡眠。
3.冥想练习
每日安排固定时间进行冥想训练，通常在清晨或傍晚效果较好；初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时长。冥想通过放松身心、减少杂念来促进睡眠；长期坚持对改善促排期失眠有积极作用。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择特定穴位进行针灸；一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸具有调节内分泌系统功能的作用，可缓解促排期间因荷尔蒙波动导致的失眠；需由经验丰富的医师操作以确保安全有效。
此外，促排期间还要保持良好的心态，避免情绪过于紧张焦虑，以免加重失眠的症状。若失眠症状持续不缓解或者伴有其他身体不适，应及时就医寻求专业指导和治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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