常便秘可通过饮食纤维增加、充足水分摄入、腹部按摩、定时排便训练、中药调理等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食纤维增加
通过增加膳食中的蔬菜、水果、全谷类食物来提高肠道蠕动能力。高纤维食物可吸收水分并形成柔软的粪便，促进其顺利排出。
2.充足水分摄入
每天保证足够的水分摄入量，建议每天至少饮用8杯水。充足的水分有助于软化大便，改善便秘情况。
3.腹部按摩
采用顺时针方向对腹部进行轻柔地旋转式按摩。此举能够刺激肠道运动，辅助解决因肠蠕动减缓导致的排便不畅问题。
4.定时排便训练
建立规律的如厕时间，通常为晨起后及饭后排便。养成习惯性动作有助于培养身体反射性排便反应，减少便秘发生率。
5.中药调理
可根据体质选用决明子、枳实等中药材煎煮服用。这些草本植物具有清热通便的作用，在传统中医中用于缓解便秘症状。
此外，应避免食用辛辣、油腻食物，以免加重消化道负担。若上述措施无效且伴随腹痛、腹泻等症状，则可能是慢性结肠炎引起的，需及时就医诊治。
1.饮食纤维增加
通过增加膳食中的蔬菜、水果、全谷类食物来提高肠道蠕动能力。高纤维食物可吸收水分并形成柔软的粪便，促进其顺利排出。
2.充足水分摄入
每天保证足够的水分摄入量，建议每天至少饮用8杯水。充足的水分有助于软化大便，改善便秘情况。
3.腹部按摩
采用顺时针方向对腹部进行轻柔地旋转式按摩。此举能够刺激肠道运动，辅助解决因肠蠕动减缓导致的排便不畅问题。
4.定时排便训练
建立规律的如厕时间，通常为晨起后及饭后排便。养成习惯性动作有助于培养身体反射性排便反应，减少便秘发生率。
5.中药调理
可根据体质选用决明子、枳实等中药材煎煮服用。这些草本植物具有清热通便的作用，在传统中医中用于缓解便秘症状。
此外，应避免食用辛辣、油腻食物，以免加重消化道负担。若上述措施无效且伴随腹痛、腹泻等症状，则可能是慢性结肠炎引起的，需及时就医诊治。
北京协和医院
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