失眠反复睡不着可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，旨在缓解身心压力。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠，改善睡眠质量。
3.冥想练习
冥想练习涉及选择安静舒适的环境，采取正坐姿势，闭眼专注于呼吸或其他感官体验，持续时间依个人而定。研究表明，定期冥想可以帮助降低大脑活动水平，促进宁静状态，从而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；具体频率和疗程取决于个体差异。针灸可通过调节神经递质平衡来缓解紧张情绪，减轻失眠症状。
此外，睡前应避免摄入咖啡因及酒精类饮品，前者可影响中枢神经系统兴奋性，后者会干扰正常睡眠模式。建立良好的睡眠卫生习惯是解决失眠的关键所在。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，旨在缓解身心压力。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠，改善睡眠质量。
3.冥想练习
冥想练习涉及选择安静舒适的环境，采取正坐姿势，闭眼专注于呼吸或其他感官体验，持续时间依个人而定。研究表明，定期冥想可以帮助降低大脑活动水平，促进宁静状态，从而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；具体频率和疗程取决于个体差异。针灸可通过调节神经递质平衡来缓解紧张情绪，减轻失眠症状。
此外，睡前应避免摄入咖啡因及酒精类饮品，前者可影响中枢神经系统兴奋性，后者会干扰正常睡眠模式。建立良好的睡眠卫生习惯是解决失眠的关键所在。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
安神补脑液
通气鼻贴
盐酸丁螺环酮片
