改善失眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙眼肉、茯苓等中药材泡水饮用，也有助于改善失眠状况。上述助眠食物及药物能够起到一定的安神效果，从而辅助睡眠状态的调整。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，患者需按时服用。这些方剂具有镇静安神的功效，对于因情志不畅导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识和建立健康睡眠习惯来缓解失眠，适合由于焦虑、压力引起的长期失眠。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习。这些训练有助于减少身体紧张和压力，促进自然入睡。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽和黑暗，有助于促进睡眠。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙眼肉、茯苓等中药材泡水饮用，也有助于改善失眠状况。上述助眠食物及药物能够起到一定的安神效果，从而辅助睡眠状态的调整。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，患者需按时服用。这些方剂具有镇静安神的功效，对于因情志不畅导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识和建立健康睡眠习惯来缓解失眠，适合由于焦虑、压力引起的长期失眠。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习。这些训练有助于减少身体紧张和压力，促进自然入睡。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽和黑暗，有助于促进睡眠。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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